[...] ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo 3kg do wymarzonego celu, postanowilam przejsc na 1400-1600kcal i wlaczyc do diety nowe [...]
[...] półtorej. I do tego czasem weekend dłuższa wycieczka Odżywianie: Na śniadanie chleb razowy - jedna kromka, smarowany twarożkiem (philadelfia) a na nim (w zalezności): ser żółty/salami/pomidor/papryka i woda mineralna, lub płatki owsianie z mlekiem i siemieniem lnianym. W ciągu dnia kubuś (czasem jedna butelka dziennie - szczególnie mnie [...]
Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal 2 posiłek. Chleb żytni razowy 100g Ser typu "Feta" 80g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: [...]
[...] godziny. Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem. Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo szczupły. Przeczytałem już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie [...]
[...] -mniej niż garść orzechów Wariant 3: Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić coś an kilka dni i są to naleśniki -naleśnik ze szpinakiem,czosnkiem, jogurtem(czasem ser pleśniowy/ feta/bałkański) oleju dodaje do ciasta, żeby nie ociekały tłuszczem. Jem rzadko i w małych ilościach z sałatką Posiłek III 17:00 Wariant 1: -kanapka: chleb, [...]
Witam, Na forum jestem nowy, jednak nie początkujący. Z treningami zetknąłem się mając 12 lat temu. Teraz mam 26 lat i niestety przez ostatnie lata wyglądam jak wrak człowieka. Powiedziałem sobie, jeśli teraz ze sobą czegoś nie zrobię, to kiedy? Ale dość rozczulania się już. Opiszę trochę siebie, chociaż nie mam teraz wszystkich danych, bo jestem [...]
[...] -mniej niż garść orzechów Wariant 3: Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić coś an kilka dni i są to naleśniki -naleśnik ze szpinakiem,czosnkiem, jogurtem(czasem ser pleśniowy/ feta/bałkański) oleju dodaje do ciasta, żeby nie ociekały tłuszczem. Jem rzadko i w małych ilościach z sałatką Posiłek III 17:00 Wariant 1: -kanapka: chleb, [...]
wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]
[...] (sałata,kapusta pekińska itp) 276 kcal 29 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Kolacja ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. Przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P 281 kcal 30 g białka 16 g tłuszczy 5 g węglowodanów BTW wyszło ok [...]
[...] kupic jakies białko + bcaa ? Dzieki za odpowiedz , kazda rada bedzie dla mnie cenna ;) Edit : widze ze nie caly moj plan i dieta sie ukazuja dlatego doklejam - lata - 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - 4 serie o kolano , 4 serie na [...]
[...] mięcho pysznymi składnikami, ale wcześniej dobrze je zamarynujmy \-) SKŁADNIKI: * 500g polędwiczki wieprzowej * spora garść kaparów * kilka plastrów suszonych pomidorów * ser mozarella (lub każdy dobry pleśniowy/feta/żołty) * chrzan * przyprawy * olej sezamowy (może być oliwa) * musztarda Dijon (albo każda inna) * ocet balsamiczny (może być [...]